吃

　　蘋(píng)果：

　　含有纖維素、維生素B和維生素C，

　　可調(diào)節(jié)人體生理功能

　　胡蘿卜：

　　富含維生素A，可使人頭發(fā)保持光澤，皮膚柔軟。

　　貝類：

　　含有維生素B12，有助于保持皮膚光澤。

　　小雞：

　　含有無(wú)脂蛋白和維生素B，有利于增加皮膚彈性。

　　菠菜：

　　含有維生素和鐵質(zhì)，有助于保持皮膚和指甲的美觀。

　　麥芽：

　　富含維生素E和蛋白質(zhì)，有助于頭發(fā)的生長(zhǎng)。

　　橙子：

　　有助于增加皮膚彈性，減少皺紋。

　　金槍魚(yú)：

　　含有大量維生素D、鈣和磷，有助于牙齒和骨骼的健康。

　　喝

　　礦泉水：

　　可使皮膚柔軟白潔，有助于消化解毒。

　　脫脂牛奶：

　　含有維生素D和鈣，使人的骨骼和牙齒強(qiáng)健。

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