女人過(guò)了30歲，一定要注意日常飲食的補(bǔ)充，每天保證250～400毫升牛奶或奶制品，1個(gè)雞蛋，500～600克新鮮蔬菜，200～300克的水果，肉類要保證畜、禽、魚(yú)、蝦豐富，每天100～150克，主食的攝入不要超過(guò)250克。此外，要保證每日30克左右的植物油。下面介紹兩款抗衰去皺食療方。

　　鮮奶鯉魚(yú)

　　原料：鯉魚(yú)肉250克，牛奶200毫升，黃酒、蔥、姜、精鹽適量。

　　做法：魚(yú)肉用酒、姜絲、蔥末、鹽腌15分鐘，倒上牛奶，隔水蒸30分鐘。

　　功效：養(yǎng)顏益虛、防衰去皺。

　　桑葚葡萄粥

　　原料：桑葚、白糖各30克，葡萄干10克，薏苡仁20克，粳米50克。

　　做法：將桑葚、薏苡仁洗凈，用冷水浸泡數(shù)小時(shí)。淘洗凈粳米，置鍋中，加桑葚、薏苡仁及浸泡水，加葡萄干，先用旺火煮開(kāi)，再改用小火煨粥，粥成時(shí)加入白糖。

　　功效：滋陰補(bǔ)腎、健脾利濕、豐肌澤膚?！贰贰贰?span lang="EN-US" style="font-size: 10.5pt; font-family: Calibri; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: 宋體; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'; mso-font-kerning: 1.0pt; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-language: ZH-CN; mso-bidi-language: AR-SA">食物的5大神奇功效 吃了更聰明的食物

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