人體缺鈣及隨之產(chǎn)生的鈣代謝紊亂是老化和衰老的主要原因之一，所以通過補鈣以延緩鈣流失和防治骨質(zhì)疏松 ，也是抗衰老的重要措施之一。老年人補充鈣營養(yǎng)時如何補及補多少量為宜，要根據(jù)老年人的特點而定。具體做法如下：

　　（1）老年人由于自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對減弱，因此鈣攝入量要多一些，以增進(jìn)吸收量。一般每日鈣攝人量以１２００毫克～１５００毫克為好。

　　（2）補鈣以食補為主，合理營養(yǎng) ，注重膳食均衡。　　老年人應(yīng)該重視合理的營養(yǎng)配餐，注重選擇含鈣量較高又購買方便的食品。同時，還要注重適當(dāng)攝取人體的生存和健康所依靠的各種營養(yǎng)素 、水等。因為人體的各種營養(yǎng)素需求量不同，所以攝入量過多或者過少都會產(chǎn)生疾病、危及健康?！　±绲鞍踪|(zhì)是人體最重要的營養(yǎng)素，攝入適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)有利于鈣的吸收和利用，但過量攝取蛋白質(zhì)會增加尿中鈣離子排泄，出現(xiàn)負(fù)鈣平衡，最終引起鈣離子缺乏。管蛋白質(zhì)是人體最重要的營養(yǎng)素，但也要適當(dāng)攝取，并不是越多越好?！　〉且_(dá)到每日１２００毫克以上的鈣量，單純食補還是很難實現(xiàn)的，況且多次營養(yǎng)調(diào)查的資料表明，現(xiàn)在我國人均日鈣攝入量只有５００多毫克，所以選擇適當(dāng)?shù)拟}營養(yǎng)劑補充也是十分必要的。老年人除每日飲食中的鈣供給量外，需每日再補８００毫克左右的鈣劑。

　?。ǎ常┭a鈣要與身體鍛煉相結(jié)合，提倡科學(xué)的生活方式　　假如您認(rèn)為自己已補足了鈣營養(yǎng)，可大功告成了，那可就錯了。鈣在人體內(nèi)需要吸收運行到全身各個部位，適當(dāng)活動身體，尤其是戶外活動能增加體內(nèi)維生素Ｄ的合成，還能促進(jìn)鈣吸收?！　∵\動有益于骨量增加，減少骨流失。首先是體重。體重與骨量呈正相比，體重大的人骨量多，體重下降時骨量也減少。無論男女老幼，經(jīng)常性的肌肉活動對骨骼產(chǎn)生氣械刺激，可使骨骼更加粗壯堅固。老年人堅持經(jīng)常的體育鍛煉，有助于增加骨量，減少骨質(zhì)疏松，延緩衰老?！　∵^多吸煙、飲酒，對骨量有害，老年人不吸煙，少飲酒，有利于減少骨流失。

　?。ǎ矗┳⒅丶膊『退幬镆蛩貙琴|(zhì)的影響，及時補鈣　　糖尿病人排出大量尿糖時，伴有大量尿鈣丟失，呈負(fù)鈣平衡，導(dǎo)致骨量減少、骨營養(yǎng)不良及骨質(zhì)疏松。且糖尿病患者鈣丟失和細(xì)胞內(nèi)鈣離子濃度增高，又加重胰島素受體敏感性下降及糖代謝率下降，而加重糖尿病癥狀，形成惡性循環(huán)?！　〖谞钕贆C(jī)能亢進(jìn)者（甲亢病人），機(jī)能代謝率增高，骨質(zhì)脫鈣；神經(jīng)損傷、癱瘓和長期臥床病人會加重骨流失，引起骨質(zhì)疏松?！　÷愿篂a ，吸收不良綜合癥，肝、膽、胰慢性疾病，膽汁性肝硬化，可伴有脂肪痢 、鈣質(zhì)和維生素Ｄ吸收不良，也增加骨質(zhì)疏松的危險性?！　∧I功能不全 及腎衰竭病人伴有腎性骨營養(yǎng)不良 。偏癱、阻塞性腳部疾患、哮喘、高血壓、動脈硬化等疾病也伴有不同程度的骨質(zhì)疏松。胃切除的人６０％伴有骨質(zhì)疏松?！　∫陨霞膊〖捌渲委熡盟庍^程會加重骨質(zhì)丟失，即加重骨質(zhì)疏松，補充鈣劑和維生素Ｄ，有助于治療原發(fā)病并防止副作用，可收到聯(lián)合效應(yīng)。這類病人補鈣每日至少１５００～２０００毫克?！　〖偃缗懦男?、腎性、肝性、膠原性、淋巴回流受阻等各種疾病引起的功能下降或代謝紊亂，就應(yīng)當(dāng)想到是特發(fā)性水腫。盡管目前對于特發(fā)性水腫的機(jī)理尚不清楚，但外鈣治療是有效的。有病例證實，天天補充鈣片１５００～２０００毫克，一到二周后，水腫明顯消退，情緒不穩(wěn)定、植物神經(jīng)功能紊亂及乏力、腰腿酸痛的癥狀也有明顯好轉(zhuǎn)。鈣不僅有調(diào)節(jié)血管通透性的作用，而且還有調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能和鎮(zhèn)靜的作用，對特發(fā)性水腫有很好的治療效果。

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