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30歲女人的抗衰老“按部就班”

  女性因?yàn)樽约禾と?0歲后,就會(huì)為外貌,身體慢慢衰老而憂(yōu)心煩惱。而現(xiàn)今有不少養(yǎng)生飲食及保健方法都是可以阻止衰老加快,女性朋友不妨參考一下。

  1、補(bǔ)鈣:

  專(zhuān)家證實(shí),女性28歲以后,身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期,則加至1500 毫克。日常多服用牛奶、海帶和蝦皮、豆制品、動(dòng)物骨頭、蔬菜、補(bǔ)鈣藥物。

  友情提醒:在服用時(shí)需要嚴(yán)格遵守醫(yī)囑,以免服用過(guò)量,反而對(duì)身體造成不良影響。一些復(fù)合維生素和鈣質(zhì)補(bǔ)充劑,因維生素本身可以和鈣質(zhì)產(chǎn)生協(xié)同作用,相對(duì)于單純補(bǔ)鈣來(lái)說(shuō),服用后益處更大。

  2、補(bǔ)充纖維素:

  這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂(yōu),它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

  常見(jiàn)食品的纖維素含量如下:

  蔬菜類(lèi):筍類(lèi)的含量最高,筍干的纖維素含量達(dá)到30-40%,辣椒超過(guò)40%。

  菌類(lèi)(干):纖維素含量最高,松蘑接近50%,30%以上的按照從多到少的排列為:發(fā)菜、香菇、銀耳、木耳。

  水果:紅果干含量最高,接近50%,其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋(píng)果、鴨梨。

  3、補(bǔ)充葉酸:

  懷孕、生育,都會(huì)讓女性營(yíng)養(yǎng)缺乏,葉酸是B群維生素中的一員,為人體細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂所必需的物質(zhì)之一,可以緩解營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。

  富含葉酸的5 類(lèi)食物:綠色蔬菜、新鮮水果、動(dòng)物食品、豆類(lèi)、谷物類(lèi)。

  4、駕駛時(shí)戴上安全防護(hù)設(shè)施:

  工作中的角色越來(lái)越重要,但一定要記住開(kāi)車(chē)和坐車(chē)時(shí)都要系安全帶,開(kāi)車(chē)時(shí)不要使用手機(jī),這些可以使你遠(yuǎn)離事故,保障青春。

  5、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活:

  一流的年齡縮減劑,它能舒緩壓力,放松心情。夫妻間的安全性生活增加到116次將會(huì)使你的真正年齡年輕1.6歲。

  6、每天吃早餐:

  它能有效地促進(jìn)新陳代謝,保持血管和免疫系統(tǒng)年輕,它最好包括谷類(lèi)食物、水果、奶制品。

  建議愛(ài)美女性早餐最佳選擇:一杯豆?jié){(酸奶)+兩片全麥面包+雞蛋+ 胡蘿卜(其它水果)。這只是個(gè)例子,也不是絕對(duì)的,可以根據(jù)自身的需要組合添加,但最好要保持每天的早餐里面有:1份豆類(lèi)(奶類(lèi))+1份雜糧五谷類(lèi)+1份禽蛋類(lèi)+1份蔬菜水果類(lèi)。

  7、飲食多樣化:

  每天4份水果,5份蔬菜,每星期吃?xún)纱昔~(yú)。做回雜食動(dòng)物吧,繼續(xù)鞏固你 20歲時(shí)打下的免疫基礎(chǔ)。

  8、養(yǎng)只狗:

  陪它散步狗的主人血壓低,膽固醇也低,心理狀態(tài)好,總能保持更長(zhǎng)的青春。

  9、每晚按時(shí)睡覺(jué):

  最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡 7~8個(gè)小時(shí)。

  一般來(lái)說(shuō),睡眠通常有3種姿勢(shì),仰臥、側(cè)臥和俯臥。而對(duì)女性來(lái)說(shuō),最好的睡姿是向右側(cè)臥。

  10、抽時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng):

  可以增加心肺血管活力:每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉,每周至少消耗3500卡的熱量。

  11、做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉:

  如練拉力器、瑜珈,這些訓(xùn)練能保持骨密度,防止骨骼老化。

  12、不急于起床:

  早晨醒來(lái)后,伸伸懶腰,讓脊柱也有“蘇醒”的時(shí)間,這可以避免腰痛,保持良好的姿態(tài)。

  13、保持穩(wěn)定的理想的體重:

  經(jīng)歷生育后,你的體重已經(jīng)不能和20多歲時(shí)相比,現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。

  14、飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng):

  15分鐘比如找個(gè)收拾廚房之類(lèi)的活兒。這是簡(jiǎn)單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。

  15、不要久坐:

  據(jù)說(shuō)久坐會(huì)坐出下垂的大PP,對(duì)心臟和血管也沒(méi)有好處。

  16、服用VC和VE:

  每天補(bǔ)充超過(guò)1200毫克的維生素C,400國(guó)際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑,聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。

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