一、坐姿側(cè)彎

　　1、 坐姿，采散盤或隨意坐皆可。

　　2、 吸氣時(shí)雙手往上舉，吐氣時(shí)由腰際開始往右側(cè)彎曲。

　　3、 臉轉(zhuǎn)向天花板，停留中感覺側(cè)頸肌肉整個(gè)延長(zhǎng)伸展。結(jié)束后還原，換邊練習(xí)。#p#副標(biāo)題#e#

　　二、眼鏡蛇

　　1、 趴姿，額頭貼地，雙手置于身側(cè)預(yù)備。

　　2、 臀部夾，雙手置于胸旁，吸氣，將上半身延伸順勢(shì)提起。

　　3、 保持手肘向后微彎，脊椎延伸（包含頸椎），頸部、下巴順勢(shì)延長(zhǎng)，頭微微抬起看天花板。注意！觀察課堂上學(xué)員有時(shí)會(huì)把頸部往后完全放掉，變成了斷頭鴨，這是錯(cuò)誤的，這樣的動(dòng)作不旦會(huì)形成不自然的聳肩，而且會(huì)嚴(yán)重壓迫到后頸椎，請(qǐng)學(xué)員留心喔！結(jié)束后還原休息。#p#副標(biāo)題#e#

　　三、擴(kuò)胸式

　　1、 散盤預(yù)備。

　　2、 雙手在背后互扣，吸氣，試著把身側(cè)延長(zhǎng)順勢(shì)擴(kuò)胸將手臂向后伸直，使胸口往上提。

　　3、 雙手若無(wú)法順利在背后交握，可以伸展帶輔助，頭微微向后仰，喉嚨順勢(shì)張開，頸部延長(zhǎng)。維持三個(gè)深且長(zhǎng)的呼吸，還原動(dòng)作。

　　溫馨小貼士：

　　長(zhǎng)期練習(xí)瑜珈的人應(yīng)該會(huì)知道，瑜珈不單單只是一些折來(lái)折去的動(dòng)作，更重要的是建立起健康的生活態(tài)度，同時(shí)在不知不覺中幫助同學(xué)矯正體態(tài)。如同我們提到的頸紋，它的成因很多，除了遺傳或皮膚老化松弛是不可避免，另一個(gè)主要成因是后天形成，如：躺著看電視，睡過(guò)高的枕頭，整日低頭埋首于工作或一些姿勢(shì)不良等因素，都可能造成，加上未適時(shí)保養(yǎng)而讓已經(jīng)形成的紋路日益惡化，建議大家平日就要多保養(yǎng)頸部，不要等到頸紋上身了才開始保養(yǎng)！

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