1、雙腳并攏站立，抬起腳趾，讓身體的重量均勻地分布在腳掌和腳跟，身體平衡以后，再把腳趾放回到地板上，用鼻子深深地呼吸。這就是山式。

　　注意：想象你正被拴在頭頂?shù)囊桓€拉向天花板；體重均勻地分布在雙腳上。

　　2、吸氣，雙臂輕柔地離開體側向上伸展，一直上升到兩個手掌在你的頭頂上方合攏。向上看，注意你的手指，讓它們充分地將你的身體引向天花板，向上伸展。

　　注意：雙手要在肺部吸滿氣時合攏；向上看，但不要向后彎曲。

　　3、呼氣，自臀部向前彎身。如有必要，屈膝。手指尖觸摸到腳趾兩旁的地板，下巴放在膝蓋上。

　　注意：下巴微微向里向下收，向前彎身時充分拉伸手指。

　　4、吸氣，手指尖一直放在地上，抬起胸上部，雙腿盡量伸直，但不要勉強。呼氣，回到第３步；吸氣，回到第２步。

　　5、呼氣時，手放回到身體兩側，注意將體重均衡分布在雙腳、臀部和雙肩左右。將整個過程重復５次，不要有停頓。

　　功效：促進血液循環(huán)，調節(jié)激素分泌，使肌膚光滑。

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