中醫(yī)認(rèn)為，腎虛大體分兩種：陰虛證和陽(yáng)虛證。腎虛癥狀里如果有寒的征象，如畏寒、手腳冰涼就是陽(yáng)虛;如果同時(shí)有口干舌燥、手腳發(fā)燙等熱的征象，那可能就是陰虛。腎虛與人體衰老有很大的關(guān)系，補(bǔ)腎在預(yù)防早衰過(guò)程中不可忽視。下面教您4招補(bǔ)腎防衰老的中醫(yī)妙方。

　　食：腎色黑

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為“腎色黑”，因?yàn)轭伾泻谏奈逍袑傩允撬?，而五臟中的腎也屬水，凡是黑色的食物都有補(bǔ)腎的功能，如黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳等。其次，《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為“腎菜藿”，藿即豆類(lèi)植物的葉子，比如豆芽、豌豆苗等;如果一定要吃肉，豬瘦肉相對(duì)而言最養(yǎng)腎，因?yàn)椤饵S帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為“腎畜彘”，彘即豬。另外，枸杞子、山藥、核桃都是大名鼎鼎的補(bǔ)腎良方，可長(zhǎng)期服用。

　　時(shí)：調(diào)節(jié)作息

　　中醫(yī)講究“陽(yáng)出于陰則寤，陽(yáng)入于陰則寐”，白天自然界和人類(lèi)的陽(yáng)氣都是向上向外的，晚上反之。晚上不睡覺(jué)而活動(dòng)，人體就必須克服自然界和人體陽(yáng)氣向內(nèi)向下的雙重阻力，使人體的陽(yáng)氣向上向外，這個(gè)過(guò)程是耗能的過(guò)程，消耗的是人體的精氣，也就是人體的腎精，必然導(dǎo)致衰老加快。調(diào)整作息是最直接最簡(jiǎn)單的補(bǔ)腎方法。

　　氣：意守丹田

　　久坐傷腎，建議每天能夠運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，讓身體動(dòng)起來(lái)。也可嘗試“意守丹田氣沉丹田”的調(diào)息辦法。先平靜下來(lái)，將意念放于丹田，即腎氣所在臍下部位。深吸氣時(shí)，自然能感受到氣息從骶部沿人體后正中線上升到頭頂，呼氣時(shí)氣息從頂部下沉至丹田，一次呼吸過(guò)程就是氣沿人體前后正中線的一個(gè)循環(huán)過(guò)程，并讓氣息盡量的深、長(zhǎng)、細(xì)、勻。另外，中醫(yī)里情緒和臟腑的一一對(duì)應(yīng)，“恐懼傷腎”，應(yīng)防止過(guò)度恐懼傷腎。

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